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商品訊息功能:
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商品訊息簡述:
棉花糖女孩的初級訓練！6招在家就能緊實腹肌
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【早安健康／MAYUMI監修（JCCA Master Trainer／講師）】
棉花糖女子的初級訓練
肌肉量少，腹肪多，由於身體感覺遲鈍，因此平時會將注意力放在呼吸上。
這種類型的特徵…
在意凸出的腹部
對運動不拿手
身體線條圓潤
體脂率高
不曾留意過腹部、背部及臀部的肌肉位於何處以及如何運作的問題
棉花糖女子的初級訓練
﹝參考次數及持續時間﹞
1天1組 X 1週7DAYS X 3個月
保持容易取得平衡的穩定姿勢
腰部容易後仰的人，須從放鬆腰部做起，經常駝背的人得先伸展後背再開始訓練。以容易支撐自己體重、且穩定姿勢下得以實行的訓練為主。
Start ○1 腰部後仰（骨盆前傾）的人
充分伸展腰部，並提高脊椎的柔軟度
1抱膝伸展
2組
2貓式伸展
2組
Start ○2 駝背姿勢（骨盆後傾）的人
拱起背部， 或做轉動動作以增加刺激
1貓式伸展
2組
2轉體伸展
2組
3跪姿超人式
專攻腹部！
雙手雙腳確實維持不動
1組
4合掌抬手
專攻腹部！
刻意緊縮腹部，以收縮腹橫肌
1組
5屈膝抬腿［Easy］
專攻腹部！
分別將單腳抬高，並以較輕的負荷運動體幹
3組
6呼吸運動﹝仰躺姿﹞
專攻腹部！
一邊調整呼吸，同時活化核心
1組
Finish
本文摘自《超高效女子瘦身肌力訓練》／MAYUMI監修（JCCA Master Trainer／講師）／幸福文化
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東體攻擊型捕手張聖豪力量配球都進步 拚選秀
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（中央社深圳5日電）台東體中攻擊型捕手張聖豪升上高三後打擊力量更進步，今天海峽兩岸學生棒球聯賽冠軍戰攻守有表現，單場敲出2支長打，是球隊奪冠功臣之一；張聖豪對守備有信心，畢業後目標中職選秀。
張聖豪從國小三年級開始打球就練捕手，他透露高一時教練團就曾跟他說之後需要學會配球，高二剛開始配球時有點混亂，但升上高三後吸取經驗，更懂得怎麼思考、進步很多，「喜歡捕手的角色，可以在場上領導大家」。
東體總教練葉明嘉表示，張聖豪屬於「攻擊型捕手」，在國內此屆高三捕手中，實力在前段班，從高一開始就是球隊的主戰捕手，阻殺能力不錯，配球也算靈活，今天冠軍戰授權張聖豪配球，希望他可以學習主導，他也沒有讓教練團失望。
今天冠軍戰東體與天津體院交手，張聖豪先發蹲捕、打第2棒，2局得點圈有人時敲出清壘二壘打，帶起球隊士氣，6局也敲出三壘打，單場4打數敲出2支長打；張聖豪表示，2局上場打擊時，想著要把壘上跑者送回，加上之前就有對過天津體院，設定直球打，有不錯的結果。
張聖豪對於守備阻殺有信心，但自評擋球還需要再加強，高三畢業後計畫投入中華職棒選秀，目標7輪之內，如果順位不理想，也考慮先到大學磨練。（編輯：李亨山）1071205
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