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商品訊息簡述:
狂吃高蛋白胸肌照樣練不大？ 祖雄：因為「這個營養素」沒吃到
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【每日健康／林暐鈞 採訪報導】
許多人都欽羨大大的胸肌，男神般的身材，也萌生自己也想擁有的念頭，可以增加自己的魅力。但是，在此之前，必須清楚明白，這並不是一蹴即就，實際上是需要有下胸肌、平胸肌及上胸肌等相對應的訓練，刺激胸肌不同的點，使其全面發展，才會讓全體變大。其中健身男神祖雄受《每日健康》專訪點出，多數人練胸肌都失敗的原因，就是只有一昧狂吃蛋白質、高蛋白粉，卻忘了吃它！
健身男神祖雄分享自身經歷，假設把胸部分成下、中、上三部份，沒有基礎的人應優先從中間部位練起，避免過於吃力而太容易放棄，始終練不出健壯的身材。祖雄提醒，如果先練下胸部位會非常吃力，需要很多手臂力量參與，譬如說「Dips」，抓著橫桿，胸部往下再往上推，或者臥推，由於強度較高，可能造成腦充血或呼吸困難，建議自身應具備一定基礎，或有教練陪同再開始訓練。(推薦閱讀：練很久還是一堆油水？黃少祺每天練3招，八塊腹肌硬梆梆)
越多的刺激點，更會刺激肌肉變得強大
祖雄分享，「越多的刺激點，更會刺激胸肌肉變得強大。」在臥躺的情況下進行胸部的推舉，這個動作會刺激到胸肌，不過若再添加其他5-6個不同動作的訓練，刺激胸部不同的點，就能夠讓胸肌更加茁壯。實際上，可以在家中施行簡單的動作，較安全，也同樣有讓胸肌變大的效果。
胸肌練不起來，因為碳水化合物攝取太少。圖／每日健康。
祖雄強調，如果只單單吃蛋白質，它不會刺激胰島素分泌，導致蛋白質無法被有效吸收，因而甚至讓胸肌終究強壯不起來。
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【家簡動一動】在家也能練出全身肌肉？祖雄男神這幾招教你變身大肌肌
台灣最美麗的女人之一 ── 許瑋甯
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【撰文：吳 睿|攝影：吳偉祺】“如果說每部戲都是一個人生，許瑋甯在愛情裡應該算是個老靈魂了吧。
經驗老道以後，膽子愈來愈大，最近高雄電影節開幕，一句話都不說的卓別甯是她，耍心機，瘋狂醫生，殺人不放火，連墓仔埔也敢衝的也是她，時空錯亂到以為她在演《回到未來》續集，我好想問，以前的那個千金小姐到哪兒去了？”
從去年開始，許瑋甯以更多元的姿態出現在大家眼前。不論是《失控謊言》裡看似單純其實高深莫測的痴情人妻，還是在《麻醉風暴》，那個身心都瀕臨失速狂飆狀態的心理諮商師，她對角色的詮釋已經更加全面完整。
《十六個夏天》更是許瑋甯的代表作，她飾演的鄭瑞瑞，對多年閨蜜唐家妮的感情，從來就不只是朋友，從壓抑自己在一旁默默守護，到不顧一切完全爆發，角色曲折的心路歷程她呈現得絲絲入扣，也讓許多人為之動容。
戲裡的鄭瑞瑞受到各種外界的、內心的考驗。許瑋甯的從影經歷似乎也是如此，爭取演出機會固然不易，但更難的是要跨出自己心裡的那一步，克服無法勝任演出，害怕自己做不到的恐懼。 經歷過人生低潮的她，選擇離開熟悉的環境沉潛，重新找回創作的能量，她工作上傾向將自己推到極限，再怕也要完成。醫療寫實、犯罪心理、恐怖片各種題材她都大膽嘗試。「不過還是不敢把看恐怖片當消遣。」 回到日常生活裡的她，仍喜歡維持一貫慵懶閒適的步調吧。 熱情翻轉出好戲 「《十六個夏天》是劇本全部出完才開始演，因為劇組的配合才有辦法順著演下來，所以比較能對人物角色的感情變化掌握得更出色。」提到自己的表現雲淡風輕，但是對工作伙伴的努力，她很熱切地想把一切分享出來。 「就像是小時候做科展一樣，大家熬夜用麥克筆寫壁報、趕實驗進度。」 導演跟劇組的熱情，讓工作不再只是被動完成交差了事，片場裡的每一份子都從自己的小框架中跳出來積極參與，許多靈光乍現的鏡頭、收音、燈光、造型等等匯集起來的效果，都讓戲劇能以更完美的姿態呈現在觀眾眼前，她很享受這種氛圍，這也是她想持續走下去的動力。 自小骨子裡就有戒不掉的戲癮，從小螢幕一路走來到大銀幕，台美義混血、外型出眾的她卻也有不為人知的包袱，拿到的角色，通常都是千金大小姐的類型。為了不讓這些角色組成一群複製人大軍，許瑋甯每次都偷偷的替角色加上一些小特色，讓她們留下獨特的印記，而這也是她紀錄生活的一種方式，替每個演過的角色選一瓶香水，或是在任由畫筆勾勒出各種動物，有意無意之間，他們都像日記一樣，將當時的心情和記憶保留了下來。成為她反省沉澱自己的養分。 置聲大觀園 「幫動畫配音跟我想的完全不一樣。」談起今年的另一個新嘗試，在動畫鉅片《腦筋急轉彎》裡，她覺得用自己的聲音充當憂憂的聲音，一整個就是無縫接軌、渾然天成。 本以為找個空檔進錄音室唸幾句台詞就大功告成，沒料到國外動畫片的拍攝過程，竟然就像是真人演出一樣預演走位樣樣來，對聲音表情更是到了吹毛求疵的地步。安靜的錄音室容不下一絲雜音，因此以往演戲時已經自然成習慣的舉手投足，瞬間成了一次次NG的慘痛教訓。要在誇張的動畫台詞中活靈活現的表達，只能用盡扭曲的表情將一切動作感情注入聲音中才算及格。 「錄音的時候我超想關燈錄的，那表情我不用照鏡子就知道超級丟臉！」從小螢幕跨足大銀幕，除了磨練角色演技之外，許瑋甯也有了不少新鮮體驗跟成長。 問她最喜歡的偶像，勞勃狄尼洛是第一個從心裡浮現的答案，最近上映的新片《高年級實習生》，勞勃狄尼洛在戲裡展現的紳士風範令人印象深刻，但更令許瑋甯醉心嚮往的是他以演員身分在上節目脫口秀時，那種自信的風采。即使年齡稍長，亦無損他的明星魅力。可以舒適的展現自己卻又保持優雅迷人的風格，是她心目中最理想的生活型態，也是她演員生涯追求的目標。 公主向前走 就像《曼哈頓奇緣》裡的吉賽兒公主一樣，重新出發的許瑋甯，從二維扁平的童話城堡跳進了更豐富多彩的三維世界。從此幸福快樂的結局沒有公式模板，一切要靠自己追尋衝撞才能有所體會突破。不論是對工作、愛情還是自己，勇敢走出舒適圈，以新鮮人的心態迎接一切挑戰，她期許自己的心要強壯，才能建立自信，面對生活中充斥的黑白謊言也能一笑置之，現在的她，清楚知道自己的下一步該往哪去。 許瑋甯 7年級生，華岡藝校戲劇科、中國文化大學中國戲劇學系畢業，從2004年開始演員生涯，近期的作品有《想飛》《麻醉風暴》《失控謊言》《紅衣小女孩》。主演電影《相愛的7種設計》在2014年獲得金馬獎最佳新演員提名。2015年以電視劇《16個夏天》獲第50屆金鐘獎最佳女配角獎。 ．本文經潮人物授權刊載，原文分享於潮人物網路平台（2015） https://chewpeople.com.tw/vol61-superstar-hsu/ 查看原始文章
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