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商品訊息簡述:
菲律賓茉莉花妹清新脫俗 網路爆紅
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（中央社記者林行健馬尼拉5日專電）在菲律賓首都馬尼拉市一座教堂外，幫媽媽販賣茉莉花的女大學生羅迪亞斯，因外型清新脫俗，被網友發現拍照PO上網而爆紅，連電視台都專程去採訪。
目前被菲國網封為「茉莉花妹」（Sampaguita Girl）的羅迪亞斯（Veronica Rodillas），芳齡20歲，在馬尼拉市奎艾波（Quiapo）教堂前方廣場販賣茉莉花串。
有民眾拍到羅迪亞斯撐傘賣花的照片，放上臉書後引起瘋傳，開始有人特地到奎艾波教堂跟她買花及合照。
根據電視台的報導，羅迪亞斯從小父母離異，5歲就開始幫母親在教堂外面兜售茉莉花，補貼家計及學費，半工半讀，現在就讀大學四年級，每逢課餘時間或是星期五的大清早，都可以在奎艾波教堂外找到她。
茉莉花是菲律賓國花，天主教徒喜歡為聖母像掛上茉莉花串祈福或感恩，星期五是所謂信徒們所稱的「奎艾波日」，據傳這一天祈禱特別靈驗，湧入奎艾波教堂的人也特別多。
許多臉友肉搜到羅迪亞斯的真實姓名後，開始到她的臉書留言表達愛慕之意，也有人為她成立粉絲專頁，而在菲國臉書社群，#SampaguitaGirl已成為熱門的主題標籤。
羅迪亞斯接受電視台訪問時說：「對自己的照片在網路流傳感到意外，因為通常不是只有做好事的人才會出名嗎？」
電視台記者問羅迪亞斯，如果有機會是否願意進入演藝圈，她笑著回答：「這個問題很難回答，我還是比較習慣幫母親賣花，我們不要忘記自己是從哪裡來的。」
羅迪亞斯的臉書已有4萬多名粉絲，還在持續增加。許多網友稱讚羅迪亞斯外型清新可愛，而且孝順，希望跟她做朋友，但也有網友懷疑這是電視台炒作，用來捧新人的手法。（編輯：陳永昌）1080105
睡不飽、壓力荷爾蒙失調？心理師3招告別壓力不失眠
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【早安健康／立達診所 林詩維 心理師】你每天的睡眠時間足夠嗎？回答這個問題之前，先了解一個人到底要睡多久的時間才算足夠。
人類的睡眠時間會隨著年齡而改變，年齡越小，需要的睡眠時間越長，嬰幼兒每天平均需要12～16小時的睡眠，學齡兒童晚上需要9～11小時的睡眠，到了青少年時期仍需要8～10小時的睡眠，成年人則大約需要7～9小時的睡眠休息時間。
因為電燈的發明，讓人們漸漸遠離日出而作、日落而息的生活，睡眠時間也一點一滴的流失，現在更因為電視、電腦、手機的普及，人們的睡覺時間更是嚴重被剝奪。
睡眠不足，影響皮質醇不正常分泌，更疲勞
每天睡眠時間不足，最直接影響的就是早上起床後的精神，而且也會影響荷爾蒙的新陳代謝，其中有一種名叫「皮質醇」的荷爾蒙，分泌量會受到睡眠時間的長短影響。
皮質醇（cortisol），又名壓力荷爾蒙，是一種由腎上腺所分泌的化學激素，能增加身體能量以應付外來的生活事務或壓力挑戰，對健康是有益的。
皮質醇濃度含量有固定的日夜節律，正常情況下，早上起床後體內測得的皮質醇濃度含量是最高的，然後隨著時間逐漸遞減，到了晚上睡覺前，體內的濃度含量是最低的。
入睡以後再繼續生產隔天所需要的量。皮質醇濃度含量過高或過低，對身體都會產生負面影響：
當分泌量過高時，容易導致疲勞、骨質疏鬆、抑鬱、內分泌失調、高血壓、糖尿病、免疫系統失調、失眠、肥胖、皮膚膠原蛋白流失加快；
分泌量過低時，則易導致低血糖、低血壓、精神不振、衰弱疲勞。
然而，現代人的壓力型態已轉變為慢性化、多元化，導致皮質醇分泌調節的機制發生失調的狀況。
睡眠不足，壓力荷爾蒙顛倒供應，更加力不從心
睡眠總時數不足，也會影響皮質醇的濃度變化。
英國一項大型醫學研究，對超過3千名在職工作者進行長達10年以上追蹤；受試者定期調查受試者每天睡眠時間的長度，收集唾液皮質醇（salivary cortisol）的濃度含量變化。
結果顯示，睡眠時間越短的人，起床時的皮質醇濃度含量明顯低於睡眠時間較長的人，然而晚間或甚至睡前，皮質醇濃度則顯示上升趨勢，與正常的皮質醇濃度變化於晚間是越來越低的情形正好相反。
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台灣人每日睡眠平均不足7小時！壓力調節能力差
台灣大部分人的睡眠總時間都未達該年齡應該要有的睡眠時數。在科技業工作的人、或是家中有幼兒的人，每天睡眠時間不足6小時已經是司空見慣。
若是讓自己長期處在睡眠時間不足的狀態中，壓力因應與調節能力會越來越差。
心理師教您三招，及早進入睡眠模式
怎麼樣才能增加晚上的睡覺時間呢？對許多人來說，這是一件困難的課題，因為大家最常回答說：「每天要做的事情太多了，根本沒時間睡覺」。這是一種惡性循環，睡眠時間短，壓力因應能力差，工作效能低，需要投注在工作的時間就更多，進而繼續壓縮睡眠時間。
以下提供一些挪出睡眠時間的方法：
- 找出自己需要的睡眠總時數：
可以利用假日的時候，記錄自己的睡眠時間長度及起床後精神恢復的程度，找出自己最佳的睡眠時間。一般來說8小時是建議每天應該要有的平均睡眠時間，由於睡眠有著個別差異性，需要先找出適合自己的時數。 - 運用鬧鐘或APP提醒小程式，在睡前30分鐘通知自己：
結束手邊的工作或活動，開始進入睡前放鬆與紓緩的模式。
準備好隔天出門上班的物品或衣物，將臥室燈光調暗，點上助眠的薰衣草香氛，播放輕柔的音樂，調整室內溫度，然後可以閱讀書籍，或靜坐冥想，或呼吸放鬆，然後漸漸進入夢鄉。 - 調配工作時間：
上午是生理機能狀態最佳的時候，需要運用大量腦力的工作，或是重要的會議或討論，可以選擇安排一天之中較前面的時段。
到了晚上或接近一天的尾聲時，要減少引起過多壓力反應的工作事件或生活瑣事，避免推遲了就寢時間，讓生理狀態保持平穩，不要再過度激活壓力因應系統。
作者簡介：立達診所 林詩維 心理師，現職永愉診所臨床心理師。
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