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長期時差恐致癌？這4種睡法容易短命

生活中心／綜合報導

到了冬天就容易讓人發懶，然而對於上班族來說要睡滿8小時簡直就是不可能，有些人認為撐到假日、連假一次把覺睡回來，但其實這樣的方式被稱為「睡眠爆食」反而更傷身體，此外工作輪班造成的「時差」也對身體有極大的傷害，甚至可能致癌。

▲圖／資料照

日前《早安健康》的報導中，引述了台北市議員、藥理所教授潘懷宗的說法，統整出4種增加死亡率的睡眠習慣：

1.周末賴床

許多人都會抱持著周末補眠的方式，把工作日沒睡飽的覺一次睡回來，然而在醫界稱其為「睡眠爆食（sleep bingeing）」，會打亂睡眠周期進而造成時差，周期性的時差甚至被國際癌症機構定義為「任意變換輪班工作」的2A致癌物，長時間睡眠不足，加上週期性時差，對身體影響極大。

2.每天午覺睡太久

短時間的午覺能讓大腦清晰、提升工作效率，美國國家睡眠基金會建議午睡時間以20～30分鐘尤佳，然而《美國流行病學期刊》指出，有研究發現每天午覺睡超過1小時的英國男女「死亡率較高」，但英國人並無午睡習慣，若有該習慣的國家則不在此限。

3.利用長假補眠

通常每晚睡不足6小時，就會在體內積下「睡眠債」，一般1周內流失的睡眠時間，需要花1到2周的充足睡眠才能補回來，但若是天天覺得累、常一睡就是9小時以上，就很可能出現過勞貨時期他潛在疾病，必須就醫。

4.每天都要睡8小時以上才能起床

不光是睡太少會生病，睡太多也會對身體造成傷害，就有研究發現，每天都要睡超過8小時的人，中風風險高達46%，另外癌症初期患者，也會出現睡不飽的情況，不可輕忽。

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台灣2030進軍世足賽足協開座談

體育中心／綜合報導

中華民國足球協會為了台灣足球遠大的未來，7日上午與媒體舉行閉門座談會，包括體育署署長高俊雄、新任足協理事長邱義仁、秘書長方靖仁等人參與座談，為「2030年台灣進軍世界盃足球賽」邁開美夢的第一步。

▲宜蘭縣七賢國小足球隊到了台北才被告知被取消資格。（圖／取自劉校長臉書）

座談會標題為「2030年台灣進軍世界盃足球賽座談會」，從政策面與技術面，來探討台灣足球的未來。政策面包括「國家政策」、「企業投入」與「職業足球」、「硬體建設與賽事整合」。技術面則探討「基層普及與技術統整」。

只是，足球一直缺乏媒體報導，一個悠關於台灣2030年要進軍世界盃足球賽的重要座談會，卻要閉門座談。在台北舉辦高強度東亞足球賽，也因為宣傳不力，以前台北田徑場8000人、上萬球迷進場加油的場面，只剩下1000多人。

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劉秀琴的生活時報